早起的第一杯水该如何选择

　早上起来喝上一杯水是很多朋友的共同之处，不仅可以补充夜间睡眠时丢失的水分，还有利于我们身体的健康。但是就是这么一杯水，在网上的争议却比较大，比说“早盐水晚蜂蜜水有益健康”的说话，也有朋友选择早起饮用蜂蜜水，认为可以润肠通便。这么简单的一杯水，让我们开始纠结，这晨起的第一杯水到底如何来选择？

　　淡盐水

　　喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。晚上睡眠的时候人体往往会出汗，在出汗的过程中我们体内的钠离子会流失，淡盐水有杀菌之功效，同时可以快速补充身体中丢失的钠离子。但是中国人的饮食中食盐的摄入量普遍偏高，而过量的食盐摄入量不仅是高血压的发病原因之一，还可以造成骨质疏松等疾病的高发。早晨起床时,血容量减少钠离子浓度偏高,血液已呈浓缩状态，此时喝淡盐水会加重高渗性脱水,会使已经处于早晨高峰期的血压更高从而危害健康。如果您每天早晨喝一杯淡盐水，日积月累体内的钠含量会过高，可能导致高血压、肾炎、骨质疏松等疾病。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，肾排泄尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效，此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的物质，身体提供来的新物质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧的杂合的物质的代谢吸收过程，不能很好的获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。

　　喝蜂蜜水的时候还需要注意您的身体状况。蜂蜜虽然有“液体黄金”之美誉，但是蜂蜜中含量最高的还是果糖，总糖的含量占蜂蜜干物质的 95% 以上。果糖进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高。可见糖尿病人对蜂蜜只能敬而远之了。肝硬化患者不能喝蜂蜜，因为会加重肝脏的纤维化。

　　阴阳水

　　对于阴阳水这个名词有些朋友并不陌生，也许在生活中您是这样做，只是没有被您重视而已。阴阳水乃一半凉水加一半的沸水，而凉水往往是已经过夜的白开水。开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

　　隔夜茶

　　喜欢喝茶的朋友往往是早上起来就喝上一杯茶水，而这杯茶水大多数是隔夜茶，隔夜茶中的一些物质虽然不至于导致癌症的发生，但是经过一晚上的发酵，隔夜茶中的细菌较多，营养物质含量下降，对于您的身体健康来说有害而无利。

　　柠檬水

　　鲜柠檬泡水喝，由于维生素含量极为丰富，被誉为美容的佳品。但是柠檬水比较酸，如果您在造成空腹的情况下饮用柠檬水，对胃的刺激性是很大的。长时间这样下去，增加肠胃的负担，容易引起肠胃不适等症状。

　　白开水

　　清晨空腹喝水的好处主要有刺激肠道蠕动，防止便秘、补充水份，清醒大脑。经过一夜的休息，身体缺水，肠道中积累了大量的毒素，如不及时排出宿便，毒素积聚在体内，会诱发各种疾病。早上是身体摄取能量的最佳时期，清晨空腹喝杯水，可以刺激肠道蠕动，有利于早餐中营养素的吸收。清晨空腹喝杯水，睡意也会慢慢消散，让您精力充沛地投入新一天的生活中。清晨喝一杯清澈而新鲜的白开水，味道是平淡了些，但是可以帮助身体有效排泄体内垃圾。

　　喝水的学问远不止这些，建议您每天保证足量饮水的同时，可以根据自身健康状况，选择适合是否给平淡的白开水加点料。